Быстрая ходьба чтобы похудеть

Быстрая ходьба - одно из наилучших упражнений. Первое, что надо уяснить по поводу быстрой ходьбы, - не надо обманывать самого себя. Снизить темп легко, поэтому нужно следить за скоростью, чтобы поддерживать пульс на нужном уровне. Здесь работает правило, противоположное правилу бега трусцой: вы должны набирать максимальную скорость во время ходьбы, исключением является подъем по склону. Быстрая ходьба должна иметь такой темп, который вызывает в организме ощущения, аналогичные тем, которые возникают при беге трусцой. Чтобы лучше понять, какой должна быть ходьба, попробуйте медленно пробежать трусцой, а затем переходите на ходьбу, не снижая скорости.

Несколько слов о быстрой ходьбе

Движения, производимые при быстрой ходьбе, несколько неестественны по сравнению с бегом трусцой. Когда нужно сохранять определенную скорость, они могут показаться неуклюжими. Быстрая ходьба и оживленный шаг - две разные вещи. Во время оживленного шага главным образом задействованы икроножные мышцы. Во время быстрой ходьбы у вас работают мышцы бедер, ягодиц и спины, они подталкивают вперед все тело. Если вы еще не привыкли к быстрой ходьбе, сначала ваши мышцы будут ныть, даже болеть в течение нескольких дней. Быстрая ходьба требует интенсивного кислородного обмена и задействует все мышцы нижней части тела. При оживленном шаге этого не происходит. Вы не сможете поддерживать пульс на нужном уровне во время оживленного шага. А если этого не происходит, значит, не выполняется главная задача - добиться стройности и сохранить ее.

Разумеется, быстрая ходьба дарит нам те же приятные ощущения, что и бег трусцой на открытом воздухе. И поскольку она не нагружает суставы так сильно, как это делает бег, я рекомендую заниматься ходьбой людям в возрасте и людям с суставами и мышцами повышенной чувствительности. При желании можно чередовать быструю ходьбу и бег трусцой, чтобы задействовать разные группы мышц и снизить риск болезненных ощущений. Но помните о том, что нужно и чего нельзя делать при беге трусцой. К примеру, если вы занимаетесь быстрой ходьбой в условиях города, пропуская поток машин, не забудьте перейти на бег на месте. Никогда не позволяйте себе останавливаться и прекращать двигаться.

Как правильно выполнять быструю ходьбу

Важно следить за правильностью выполнения движений. Не идите слишком широкими шагами. Важно количество шагов, совершаемое в минуту, а не их ширина. Старайтесь плавно скользить в беспрерывном движении, как при езде на велосипеде по равнине, а не двигаться толчками как на горном велосипеде. Держите тело прямо, голову ровно, смотрите перед собой. Не наклоняйтесь вперед и не опускайте голову вниз. Расслабьте все незадействованные мышцы.

Следите за тем, чтобы стопы двигались по одной линии. Вытягивая одну ногу перед собой, отталкивайтесь пальцами второй ноги и держите ее слегка согнутой. Вынесенная вперед нога опирается на пятку, ее пальцы смотрят строго вперед. Пятка становится точкой опоры, поэтому голень вынесенной вперед ноги также должна работать. Бедра должны двигаться вперед и назад, но не в стороны.

Локти согните под углом 90 градусов, руки двигаются назад и вперед. Можно сгибать их кверху, но не заводить к груди. Следите, чтобы локти не двигались в стороны, будто вам хочется взлететь. Не разгибайте руки больше чем на 90 градусов, подобно барабанщику.