Как делать разминание и надавливание - видео, фото пошагово. Основные приемы массажа

Для того чтобы массаж принес пользу, необходимо досконально знать его правила и выполнять их. Именно с этой целью мы приводим фото-урок, для того чтобы вы могли научится правильно выполнять основные приемы массажной техники.

Основные приемы массажа можно условно разделить на легкие, средние и глубокие. Традиционно их называют поглаживание, разминание и растирание.

Легкими поглаживаниями начинается и заканчивается массаж. Средние помогают снять мышечное напряжение, а глубокие способствуют концентрированному расслаблению. Одни приемы используются часто, другие - время от времени. Рекомендуется выучить несколько приемов и опробовать их на себе, прежде чем делать массаж другому человеку.

Разминание - основные приемы массажа

К разминанию относятся такие техники как выжимание, сжатие, растягивание, надавливание и др. Рассмотрим их подробно.

Разминание бедер

Встаньте сбоку от пациента. Сдавите мышцу пальцами одной руки, а затем повторите то же самое другой рукой, чередуя движения вверх и вниз по бедру. Работайте только с мышцами, не затрагивая область под коленом и внутреннюю поверхность бедер.

Разминание спины Разминание бедер

Разминание спины

Встаньте возле спины пациента. Наклонитесь к нему и начните разминать большие мышцы вдоль позвоночника, отступив от него не менее чем на 2,5 см. Сдавливая мышцы пальцами обеих рук, двигайтесь вверх и вниз от поясницы до плеч. Помните, что сам позвоночник при этом трогать нельзя.

Разминание ягодиц

Встаньте возле поясницы пациента. Наклонитесь к нему и начните с дальней от вас ягодицы. Меняйте руки, создавая определенный ритм. Для снятия напряжения разминайте мягкие ткани. Можно прикладывать значительные усилия, но помните, что эти мышцы часто бывают чувствительными.

Разминание: видео-урок про основные приемы массажа

Разминание - сжимание и растягивание

Сжимание

Сжимание предплечья

Возьмите пациента за запястье. Большим и указательным пальцами другой руки начинайте чуть выше сжимать мышцу, двигаясь к локтю. Массаж выполняется всей ладонью. Надавливание должно быть достаточно сильным, у локтя - слабее.

Сжатие предплечья, бедра, икры

Сжимание бедра

Положите обе руки на одно бедро пациента чуть выше колена, одну за другой. Двигайтесь вверх к тазу, не затрагивая внутреннюю поверхность бедра. Надавливание должно быть достаточно сильным. Повторите движение несколько раз. Обратно ведите легко по внешней стороне бодра.

Сжимание икры

Встаньте в ногах пациента. Положите руки над щиколоткой в форме буквы, обхватив ногу. Двигайтесь к колену, усиливая силу надавливания на икроножных мышцах. Не массируйте варикозные вены, под коленом уменьшайте силу надавливания.

Выжимание

Выжимание плеча

Обхватите ладонями плечо пациента. Медленно двигайтесь к запястью, чередуя руки. Для того чтобы выжимание получалось правильным, вы должны постоянно касаться ладонями тела пациента. Надавливание на руке пациента должно быть чуть слабее, чем на других участках тела.

Выжимание плеча, икры, спины

Выжимание икры

Разомните ногу. Затем обхватите ладонями икру пациента сразу под коленом. Надавите поступательно на мышцы одной рукой по направлению к себе, а другой от себя. Спуститесь к щиколотке. Если икроножные мышцы в хорошей форме, можно надавливать сильнее, не забывая при этом обильно пропитывать их маслом.

Выжимание спины

Положите руки на ребра пациента, касаясь спины всей ладонью. Одна рука должна находиться возле ближайшей к вам подмышки, а вторую положите напротив. Затем ведите руками навстречу друг другу, пока они не поменяются местами. Повторяйте до поясницы.

Растягивание

Растягивание спины

Наклонитесь над пациентом. Положите свои предплечья на мышцы его спины с противоположной стороны позвоночника ладонями друг к другу. Надавите и медленно поверните предплечья так, чтобы ладони оказались внизу. Не спешите. Желательно, чтобы руки почти не сдвигались. Повторяйте там, где мышцы напряжены.

Растягивание спины - обычное и диагональное, растягивание бедра

Диагональное растягивание спины

Наклонитесь над пациентом. Положите свои предплечья по диагонали на мышцы его спины с противоположной стороны позвоночника ладонями друг к другу. Медленно разведите руки в стороны, надавливая и скользя по мышцам, пока одна рука не коснется плеча, а вторая - противоположного бедра. Одновременно поверните предплечья так, чтобы ладони оказались внизу.

Растягивание бедра

Встаньте сбоку у бедер пациента. Положите свои предплечья на его бедро ладонями друг к другу. Медленно разведите руки в стороны, одновременно поворачивая их, чтобы ладони оказались внизу. Повторяйте по всей длине бедра, не доходя до колена или таза. Обильно используйте масло. Не затрагивайте внутреннюю поверхность бедра.

Надавливание - основные приемы массажа

Надавливание костяшками пальцев на мыщцы бедра

Разомните ягодицы пациента. Поставьте кулак на его мышцы и постепенно усиливайте давление вглубь. Одновременно делайте круги для повышения стимуляции и расслабления мышц. Сделайте это в нескольких местах. Над суставом надавливайте слабее. Не затрагивайте кости.

Надавливание костяшками пальцев на бедро, ладонь, стопу

Надавливание костяшками пальцев на ладонь

Возьмите ладонь пациента одной рукой и осторожно надавите кулаком другой, делая круги для расслабления мышц. Разомните основание пальцев, не надавливая на суставы. Этот прием способствует эффективному расслаблению мышц руки.

Надавливание костяшками пальцев на стопу

Возьмите ногу пациента одной рукой и крепко ее держите. Поставьте костяшки пальцев другой руки на стопу и массируйте ее мягкую часть и основание пальцев. Делайте небольшие круги на месте. Пройдите по внешнему краю стопы до пятки. Не давите на подъем стопы.

Надавливание локтем на бедро - прием массажа

Встаньте возле бедер пациента. Займите устойчивое положение. Найдите нужную точку на ягодице пациента и поставьте туда локоть. Медленно обопритесь на него, согнув колени для сохранения равновесия, и надавите. Опирайтесь на другую руку, чтобы движение получалось плавным. Затем осторожно ослабьте давление.

Надавливание локтем на бедро, лопатку, на верх спины

Надавливание локтем на лопатку

Встаньте позади пациента. Одной рукой найдите край лопатки и надавите рядом с ней локтем. Для большей точности помогайте себе пальцами другой руки. Не давите на ребра. Движения должны быть плавными, а давление направлено наклонно к телу.

Надавливание локтем на верх спины

Разомните спину. Проведите пальцем по мышцам спины пациента, чтобы найти нужные точки. Осторожно надавите локтем на каждую точку по одному разу, следуя расстоянию между позвонками. Пройдите, слегка надавливая, до конца грудной клетки. Сам позвоночник не трогайте.

Надавливание ладонью на бедро

Положите на бедро пациента обе ладони. Опираясь на «верхнюю» руку, подайтесь вперед всем телом и воздействуйте на бедро «нижней» рукой. Продолжайте, пока не почувствуете сопротивление. Затем постепенно и равномерно ослабьте давление. Сделайте паузу и повторите выше по бедру.

Надавливание ладонью на бедро, икру, спину

Надавливание ладонью на икру

Подложите под лодыжки опору. Встаньте рядом с пациентом и положите обе ладони на икроножную мышцу. Надавите затем на икру нижней рукой, используя вес тела, ослабьте давление и повторите верхней рукой. Передвиньте руки выше к колену и повторите. Не давите на сустав.

Надавливание ладонью на спину

Разомните спину пациента. Затем положите ладони на нижнюю часть спины, с противоположной стороны позвоночника. Надавите осторожно на нее, перенеся вес тела на руки, и продвигайтесь вперед, следуя изгибам тела, пока ладонь не обхватит талию. Этот прием помогает расслабить мышцы низа спины.

Надавливание большим пальцем на стопу

Возьмите ногу пациента в руку. Определите центр верхней части стопы и поставьте на него большой палец. Давите вертикально вниз несколько секунд, а затем медленно отпустите. Осторожно потрите это место, чтобы снять напряжение, и повторите прием.

Надавливание большим пальцем на стопу, лодыжку, лицо

Надавливание большим пальцем на лодыжку

Возьмите ногу пациента в руку. Поставьте большой палец возле сустава. Медленно и равномерно надавите и так же медленно ослабьте давление. Это стимулирует кровообращение и повышает подвижность. После этого можно выполнить пассивные упражнения для сустава.

Надавливание большим пальцем на лицо

Поставьте большие пальцы у нижнего края глазниц пациента возле переносицы. Легко надавите и отпустите. Продолжайте размеренно повторять прием одновременно обеими руками, сдвигаясь к внешнему краю глаз. Это помогает снять напряжение глаз.

Надавливание пальцами на лицо

Поддерживая голову пациента одной рукой, слегка поверните ее, чтобы у вас был доступ к затылку. Надавите средним и безымянным пальцами у основания черепа, но неглубоко. Мышцы в этой области могут быть очень напряженными, и этот прием помогает расслабить их. Повторите несколько раз, меняя место.

Надавливание пальцами на лицо, бедро, нос

Надавливание пальцами на бедро

Разомните мышцы бедра пациента. Нащупав кончиками пальцев тазобедренный сустав, надавите поступательно на мышцы вокруг него. Постепенно усиливайте давление, ослабьте его, если почувствуете сопротивление, и повторите прием. Надавливание должно быть равномерным и комфортным для пациента, чтобы прием оказался эффективным.

Надавливание пальцами на нос

Найдите мягкие впадины на крыльях носа пациента. Поставьте на них средние пальцы и осторожно надавите слегка наклонно к носу, стимулируя эти точки. Надавливайте равномерно, но не слишком сильно.

Надавливание нижней частью ладони

Надавливание глубокое, контакт: нижняя часть ладони

Надавливание нижней частью ладони, обеспечивающее глубокое воздействие, применяется в мышечных зонах. Для большей эффективности при выполнении этого приема используйте вес своего тела. Этот силовой прием не подходит для чувствительных и болезненных участков.

Разомните мышцы пациента, чтобы они расслабились. Положите ладонь на массируемый участок. Одной рукой поддерживайте тело при надавливании, а пальцы и ладонь другой поднимите так, чтобы кожи пациента касалась только ее нижняя часть. Надавите вниз и пройдитесь по мышцам. Повторите прием несколько раз.

Надавливание нижней частью ладони на бедро, на область таза, на голову

Надавливание нижней частью ладони на бедро

Встаньте сбоку от пациента. Поставьте обе ладони нижней частью на мышцы его бедра. Надавите (можно с усилием) в сторону тела и ведите руки вверх по бедру так, чтобы одна шла за другой. Повторите на разных участках, не затрагивая внутреннюю поверхность бедер.

Надавливание нижней частью ладони на область таза

Разомните поясницу и ягодицы пациента. Нижней частью ладони одной руки надавите осторожно на мышцу возле тазобедренного сустава, а другой поддерживайте тело. Уверенно разминайте мышцу. Для того чтобы успешнее снять напряжение, сделайте круг по этой зоне.

Надавливание нижней частью ладони на голову

Надавливание на голову должно быть слабым. Встаньте позади пациента. Одной рукой поддерживайте его голову, а нижнюю часть ладони другой поставьте у основания черепа. Надавите легко на мышцы, делая небольшие круги и производя вибрацию, чтобы снять напряжение и усилить воздействие. Постарайтесь охватить как можно больший участок. Смените руки и завершите массаж.

Круговые движения

Круги на животе

Встаньте сбоку от пациента. Положите одну руку ему на живот и ведите по часовой стрелке вокруг пупка. Продолжайте движение другой рукой, слегка приподнимая одну из них, когда они пересекаются. Надавливайте на живот осторожно. Одна рука всегда должна касаться тела.

Круги на животе, по спине, вокруг колена

Круги по спине

Встаньте сбоку от пациента. Положите одну руку на крестец. Осуществляя среднее надавливание, медленно ведите рукой против часовой стрелки, скользя по коже. Другую руку используйте для поддержки. Старайтесь, чтобы надавливание было равномерным, так будет приятнее пациенту. Повторите несколько раз, чтобы снять напряжение в нижней части спины.

Круги вокруг колена

Положите большой палец одной руки чуть выше коленной чашечки и ведите им вокруг сустава по часовой стрелке, а большим пальцем другой руки - 8 противоположном направлении. Сделайте несколько кругов, при необходимости поднимая пальцы. Это движение помогает расслабить коленный сустав.

Вращение

Вращение на голове

Встаньте позади пациента. Одной рукой поддерживайте его голову, а пальцы другой поставьте на голову. Расставив пальцы, вращайте ими на месте, надавливая на кожу головы. Повторите несколько раз, пока не пройдетесь по всей голове.

Вращение на голове, на ладони, на предплечье

Вращение на ладони

Возьмите руку пациента снизу. Пальцами другой руки коснитесь его ладони, приподняв свои ладонь и запястье. Кончиками пальцев делайте небольшие вращательные движения на его ладони. Пройдитесь по всей области, сильнее надавливая на мышцы.

Вращение на предплечье

Возьмите руку пациента. Поставьте кончики пальцев на его предплечье и делайте вращательные движения, несколько раз меняя положение. Кожа пациента под вашими пальцами должна двигаться. Сила надавливания остается постоянной.